Zázraky otužovania: Zažite ich aj vy a staňte sa súčasťou rekordu

Naše telo je dômyselná chemická továreň a ak sa otužujeme pravidelne, dokáže sa prispôsobiť a začne byť voči chladu odolnejšie. Spolu s odolnosťou sa zvyšuje aj naša imunita, zlepšuje sa zdravie a dokonca klesá biologický vek! Ak chcete aj vy objaviť tento „elixír mladosti“, môžete si otužovanie vyskúšať a stať sa súčasťou svetového rekordu!

Inštruktor otužovania a freediver David Vencl sa stal držiteľom svetového rekordu v plávaní na jeden nádych pod ľadom v roku 2021. Jeden rekord sa mu už teda podarilo prelomiť. Onedlho sa bude pokúšať lámať ďalší rekord s podporou poisťovne UNIQA.  Sú pozvaní všetci vyznávači otužovania, Staňte sa súčasťou rekordu aj vy a príďte už 1. marca na jazero Most. Tu sa môžete spoločne s ďalšími vyznávačmi otužovania spoločne pokúsiť prekonať svetový rekord a získať titul GUINNESS WORLD RECORDS™ v najväčšom počte otužilcov v studenej vode naraz.

David Vencl o otužovaní hovorí: “Otužovanie prináša veľké množstvo výhod pre vaše zdravie. To, že posilňuje kardiovaskulárny systém a imunitu, už vedia asi všetci. Posilníte si však aj nervový a hormonálny systém a vďaka tomu budete vyrovnanejší aj v iných stresových situáciách. Zdvihne sa vám sebavedomie a rozšíri sa vaša komfortná zóna. Urýchli sa regenerácia a rekonvalescencia vášho tela. A to najdôležitejšie – budete mať zo seba radosť.“

Dokonalý reštart tela

Vplyv chladu na telo má naozaj množstvo výhod, a to nielen pre športovcov.  Telo totiž skutočne naštartuje ozdravné a regeneračné procesy

• začnú sa tvoriť nové mitochondrie - časti bunky, ktoré produkujú energiu a zvyšujú sa ich funkcie
• zlepšuje sa tvorba energie, regenerácia tela sa zrýchľuje a znižuje sa zápal
• tvorba hormónov sa optimalizuje
• otužovanie tiež prechádza viacerým zdravotným problémom a ochoreniam, alebo sa podieľa na ich liečbe. Sú to napríklad obezita, inzulínová rezistencia, cukrovka, autoimúnne ochorenia, hormonálna nerovnováha (stresové, pohlavné, reprodukčné hormóny) a tiež neurodegeneratívne ochorenia.

Pravidelné otužovanie má priaznivý vplyv aj na krvný obraz a okysličenie krvi. Dochádza pri ňom totiž aj k zmenám v hematologických parametroch. Zistili sa významné zmeny v koncentrácii krvného farbiva hemoglobínu, v počte červených krviniek, indexe hematokritu, percente monocytov a granulocytov. Znižujú sa aj parametre oxidačného stresu, čo tiež prispieva k udržiavaniu fyzickej kondície.

Vrátiť späť v čase sa otužovaním síce nedá, ale omladiť svoje telo celkom určite áno. Vedecké štúdie, ktoré skúmali účinok pôsobenia ľadovej vody na človeka, odhadujú zníženie biologického veku organizmu pri dlhoročnom a pravidelnom plávaní v ľadovej vode od 5 do 15 rokov!

Otužovanie ako prevencia demencie?

Podľa britských vedcov z Cambridge University by plávanie v studenej vode a otužovanie mohlo byť kľúčom v prevencii neurodegeneratívnych ochorení. „V krvi otužilcov totiž našli proteín, ktorý pri pokusoch na myšiach spomaľoval priebeh demencie a regenerovali sa neurodegeneratívne poškodenia mozgu. Pri pôsobení chladu a mrazu organizmus prežíva teplotný šok a v ich tele sa zároveň začína tvoriť aj špeciálny proteín – „proteín RBM3“, ktorý pri pokusoch na myšiach preukázal pozoruhodnú schopnosť a to regeneráciu nervových spojení- synapsií,“ vysvetľuje MUDr. Bergendiová.

Podľa neurovedkyne Giovanny Mallucci, ktorá sa účinkami proteínu RBM3 zaoberá, by objavenie lieku, ktorý by podnecoval tvorbu RBM3, mohlo spomaliť alebo čiastočne zvrátiť postup niektorých neurodenegeratívnych ochorení, napríklad Alzheimerovej choroby. Predbežné  výsledky naznačujú, že sa proteín vo zvýšenej miere tvorí v telách otužilcov, ktorí plávajú v ľadovej vode. Vedci však zatiaľ nemajú dôkaz, ktorý by hovoril aj o nižšom riziku ochorení mozgu u ľudí, ktorí sa pravidelne otužujú.

Studená voda pre štíhlejšie telo

Ľadový kúpeľ a do určitej miery aj studená sprcha, účinne stimuluje aktivitu hnedého tuku. Hnedý tuk sú tukové tkanivá, ktoré sa však skôr podobajú svalovým bunkám.

„Hnedý tuk spaľuje tuk a glukózu najviac zo všetkých našich tkanív. Približne 50 g hnedého tuku dokáže spáliť za jeden deň asi 500 kalórií, čo predstavuje cca 25 kg tuku za rok. Činnosť hnedého tuku sa naštartuje vystavením sa chladu, teda otužovaním. Toto tkanivo vtedy spaľuje biely tuk, ale najmä hlavne škodlivý nadbytočný viscerálny tuk. To je tuk obaľujúci naše vnútorné orgány, ktorý, ak ho máme nadbytok, prispieva k vzniku cukrovky, srdcového infarktu, mozgovej mŕtvice a ďalších akútnych ochorení,“ tvrdí MUDr.Bergendiová.

Vyladí hormóny, ochráni pred infekciami

Máte pocit, že ľadová voda musí byť pre telo stresujúca? Otužovanie je pre organizmus skutočne forma akútneho stresu. Počas otužovania telo vo zvýšenej miere produkuje adrenalín, kortizol, dopamín, ale taktiež sérotonín- hormón šťastia. Vďaka tomu sa budete cítiť fyzicky a psychicky silnejší, lepší či vitálnejší.

„Každopádne pôsobenie chladu je prevenciou proti nachladnutiu, chrípke, angíne, respiračným infekciám, lieči vysoký krvný tlak, zlepšuje krvný obeh, znižuje zápaly v tele, podporuje lymfatický a imunitný systém,“ dodáva imunologička a alergologička MUDr.Bergendiová.

Systematickým otužovaním sa paradoxne zmierňujú aj reumatické ťažkosti. Tento efekt sa pri správnom programovom nastavení úspešne využíva v kryokomorách, ktoré pôsobia na ľudský organizmus schladeným vzduchom (mínus 100 až 180 °C).

Napriek mnohým benefitom nie je otužovanie vhodné pre každého. Náhle vystavenie chladu nie je vhodné pre tých, ktorí majú ischemickú chorobu srdca. Prudké ochladenie môže vyvolať stiahnutie ciev, čo v najhoršom prípade vedie až k srdcovému infarktu. U ľudí s kožnými problémami sa tiež neodporúča silné prekrvovanie kože. Studená voda dokáže telo schladiť dvadsaťkrát rýchlejšie ako studený vzduch, a preto nie je dobré si s ňou zahrávať. Ak máte zdravotné problémy, konzultujte svoje rozhodnutie v prvom rade s lekárom.

Prekonajte sami seba