Otužujte sa bezpečne: Začnite s nami, spolu sa pokúsime o svetový rekord
21.02.2025
Pravidelne sa otužujete alebo sa chcete prvý raz aspoň na pár sekúnd namočiť do studenej vody? Nemusíte to skúšať sami. Svetový rekordér v plávaní na jeden nádych pod ľadom David Vencl chce vytvoriť ďalší svetový rekord- tentoraz v najväčšom počte otužilcov na jednom mieste naraz. A vy môžete byť jeho súčasťou!
David Vencl sa stal držiteľom svetového rekordu v plávaní na jeden nádych pod ľadom v roku 2021. Jeden rekord sa mu už teda podarilo prelomiť. Onedlho sa bude pokúšať lámať ďalší rekord s podporou poisťovne UNIQA. Sú pozvaní všetci vyznávači otužovania, Staňte sa súčasťou rekordu aj vy a príďte už 1. marca na jazero Most. Tu sa môžete spoločne s ďalšími vyznávačmi otužovania spoločne pokúsiť prekonať svetový rekord a získať titul GUINNESS WORLD RECORDS™ v najväčšom počte otužilcov v studenej vode naraz.
Môžem ísť ako začiatočník hneď do vody?
David tvrdí, že najlepší čas začať s otužovaním je „hneď teraz“ a zdravý človek sa nemusí obávať. “Náš organizmus je pripravený kedykoľvek vstúpiť na niekoľko desiatok sekúnd do ľadovej vody a zvládnuť to bez úhony. Áno, aj úplný začiatočník, ak sa cíti zdravý. To, čo nás brzdí, je hlava a neistota. Telo, pokiaľ je zdravé, totiž krátke ponorenie do ľadovej vody zvládne. Akým spôsobom si „spracujete“ hlavu je na vás. Niekto preto začína v auguste, niekto začne sprchou. Avšak pozor - mnohí otužilci dnes ľutujú, že príliš otáľali.“
Napriek mnohým benefitom nie je otužovanie vhodné pre každého. Náhle vystavenie chladu nie je vhodné pre tých, ktorí majú ischemickú chorobu srdca. Prudké ochladenie môže vyvolať stiahnutie ciev, čo v najhoršom prípade vedie až k srdcovému infarktu. U ľudí s kožnými problémami sa tiež neodporúča silné prekrvovanie kože. Studená voda dokáže telo schladiť dvadsaťkrát rýchlejšie ako studený vzduch, a preto nie je dobré si s ňou zahrávať. Ak máte zdravotné problémy, konzultujte svoje rozhodnutie v prvom rade s lekárom.
Ako bude pokus o rekord vyzerať?
Ak nemáte zdravotné ťažkosti, pokus o svetový rekord v jazere Most môže byť ideálnou príležitosťou skúsiť si otužovanie v studenej vode, no zároveň byť v bezpečí. Jednou zo zásad zdravého a bezpečného otužovania totiž je nevstupovať do studenej vody sám, ale v spoločnosti skúsených otužilcov. A tých bude na jazere v Moste určite dosť.
„To, ako dlho, a ako veľmi, sa namočíme, je na každom z nás. Vzhľadom na to, že naraz máme vstúpiť do vody v tomto extrémnom množstve, tak mnohí otužilci, tí prví a po stranách, budú nútení byť vo vode výrazne dlhšie, a to bude výzva aj pre nás, skúsených borcov. A zároveň to umožní sa zúčastniť aj menej skúseným a začiatočníkom, ktorí pôjdu do vody ako poslední a budú najbližšie k brehu,“ vysvetľuje David Vencl, ktorý vyzýva ľudí k účasti na pokuse o GUINNESS WORLD RECORDS™ aj na svojom Instagrame.
Doteraz najväčšieho ponoru “ľadových medveďov” sa zúčastnilo 1799 účastníkov a bol dosiahnutý na XIIth Ice Swimmers Convention v Mielne v Poľsku dňa 15. februára 2015 . Tento rekord chce David Vencl spolu s ostatnými otužilcami prekonať – a vy môžete byť pri tom! Na to, aby bol pokus 1.marca na jazere Most platný a mohol byť zapísaný do GUINNESS WORLD RECORDS™, musí byť dodržaných niekoľko oficiálnych pravidiel.
1. Teplota vody musí byť nižšia ako 10 °C. Teplotu musia overiť dvaja nezávislí svedkovia.
2. Rekord je možné skúsiť na akejkoľvek vhodnej vonkajšej ploche (jazero, more, bazén
atď.), ktorá je dostatočne veľká, aby sa do nej zmestila skupina.
3. Každý účastník musí mať plavky. Nesmú sa nosiť neoprény ani suché odevy.
4. Každý účastník musí vstúpiť do vody minimálne po pás.
5. Všetci účastníci musia byť vo vode súčasne po dobu aspoň jednej minúty.
Ako začať s otužovaním?
Pokus o rekord na jazere v Moste môže byť vaším motivačným štartom do systematického, pravidelného otužovania. Mali by ste sa do neho pustiť z vedomej voľby a chuti spriateliť sa s chladom. Iba tak dokážete posilniť svoju imunitu a zdravie. Pokiaľ uvažujete o tom, že seriózne začnete s pravidelným otužovaním, prečítajte si rady alergologičky a imunologičky MUDr. Kataríny Bergendiovej.
Kedy? Otužovaniu by ste sa mali venovať v doobedňajších hodinách, keď je vaše telo po spánku dobre oddýchnuté. Keďže sa počas neho vyplavujú stresové hormóny, vo večerných hodinách by mohlo ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
Ako často? Je to individuálne. Niektorí to zvládnu raz, iní dva- či trikrát týždenne. Vlastné limity by ste mali odhaľovať sami.
Ako začať? Začiatočníci by sa mali denne sprchovať studenou vodou. Najlepšie je začať vlažnou vodou a postupne ju ochladzovať. V zime sa odporúča sprchovať 1-3 minúty, v lete 3-5 minút. So sprchovaním v studenej vode môžu začať už 2-3 ročné deti. Pri sprchovaní sa stále pohybujeme, nestojíme na jednom mieste. Snažíme sa často nevynechávať ranné otužovanie, pravidelný kontakt so studenou vodou je veľmi dôležitý.
Čo po otužovaní? Po dosprchovaní sa utrieme suchým uterákom. Hlavu si nenamáčame, dáme si kúpaciu čiapku, aby sme si nezamokrili vlasy. Po dokonalom osušení vykonávame zahrievacie cviky aby sa naše telo zohrialo pohybom. Ak sme v časovej tiesni, ranné otužovanie radšej vynecháme, otužovať sa v zhone nie je dobré na psychiku.
Kedy budú výsledky? Začať treba vždy začať postupne a prvé výsledky sa prejavia v priebehu troch až štyroch týždňov. Ide o dlhodobý proces a táto investícia sa vám vráti až v horizonte niekoľkých rokov. Skutočne otužilým sa stáva človek asi po 2 rokoch pravidelného otužovania sa.
Aké najčastejšie chyby robíme pri otužovaní? Otužovať sa je potrebné postupne, chybou je preskakovať postupnosť krokov. Otužovať sa môže každý zdravý človek v akomkoľvek veku, ale platí, že deti a seniori by sa mali otužovať miernejšie a pozvoľnejšie.
Prekonajte aj vy samého seba
A prečo sa poisťovňa UNIQA rozhodla podporiť práve pokus o rekord známeho otužilca Davida Vencla, na ktorý chce pozvať čo najviac ľudí?
„V UNIQA chceme ľudí inšpirovať k aktívnemu a zdravému životnému štýlu, preto sme sa rozhodli priniesť naozaj výnimočnú výzvu, ktorá spája rodiny, priateľov a komunitu a dáva im priestor stráviť spoločný čas. Ponorenie sa do ľadovej vody je symbolom odvahy, odhodlania a schopnosti prekonávať svoje limity – hodnôt, ktoré sú blízke aj nám v UNIQA. Veríme, že zvládanie takýchto výziev posilňuje nielen naše telo, ale aj ducha, a navyše vytvára spoločné zážitky, na ktoré môžu ľudia ešte dlho spomínať, “ hovorí Jakub Drobec, riaditeľ UNIQA pre značku, marketing a komunikáciu.
Aj on sám bude patriť k tým, ktorí sa do studenej vody namočia prvýkrát. „Pre mňa osobne to bude prvý ponor do studenej vody. Ale v UNIQA vieme, že aj ťažké veci a rozhodnutia sa robia ľahšie, keď ich robíme spoločne. Preto sa teším na atmosféru na mieste. Myslím, že práve atmosféra na brehu jazera a podpora ľudí naokolo mi pomôže prekonať prvotný odpor. Pozývam aj vás.“